Comment mieux supporter la chaleur en été ?
Comment mieux supporter la chaleur en été ?
L’été, ce moment où vous profitez du soleil sur votre terrasse ou dans votre jardin, mangez des barbecues en famille ou entre amis, partez en vacances… L’été c’est vraiment bien mais la chaleur peut vite devenir insupportable quand le thermomètre frôle les 40 degrés. Voici quelques conseils pour profiter de votre été tout en évitant le coup de chaud tant redout
BUVEZ DE L’EAU...BEAUCOUP D’EAU
Boire de l’eau est le geste le plus important pour éviter le coup de chaud pendant l’été. Pour garder sa température stable malgré des fortes températures, le corps transpire et risque la déshydratation si vous ne buvez pas d’eau. Au 2L d’eau par jour conseillé, il faut ajouter 1L d’eau par heure exposée au soleil. Alors si vous souhaitez vous exposer, faites vos réserves !
Il est préférable de boire des petites quantités tout au long de la journée plutôt qu’une bouteille d’un litre d’un coup. Emmenez toujours une bouteille d’eau dans votre sac pour boire dès que vous le souhaitez. Mais n’attendez pas la sensation de soif, c’est déjà un signe de déshydratation !
Évitez de boire de l’eau trop froide et préférez l’eau à température ambiante. L’eau froide vous donne cette sensation de fraîcheur régénérante mais empêche votre corps de réguler sa température. Par la suite, vous aurez plus tendance à ressentir la chaleur. Évitez aussi l’eau gazeuse car sa forte teneur en minéraux ralentit l’absorption de l’eau par le corps. Si vous n’aimez pas boire de l’eau plate, ajouter un morceau de citron, des feuilles de menthe ou du concombre, pour une vraie boisson détox !
Si vous êtes adepte des mojitos bien frais au bord de la mer, sachez que l’alcool, le soda ou encore la caféine déshydrate ! L’eau plate restera votre meilleur allié pendant tout l’été.
FAITES ATTENTION À VOTRE ALIMENTATION
L’alimentation joue aussi un rôle important lors des périodes de forte chaleur. La digestion augmente la température du corps, il faut donc solliciter le moins possible le système digestif.
Buvez beaucoup mais mangez léger ! Même si l’été n’est généralement pas propice aux faims de loup, éviter les repas copieux et manger des petites quantités. Votre système digestif aura moins de travail et votre corps s’échauffera moins.
Vous attendez l’époque des barbecues depuis quelques mois déjà ? Sachez qu’il faut éviter de manger des viandes grasses ou cuites dans la graisse car ils se digèrent plus difficilement, au même titre que le lait et les glucides (bonbons, pâtisseries et pâtes). Plus la digestion est compliquée, plus la température du corps augmentera.
Privilégiez les légumes crus remplis d’eau comme la pastèque, le concombre, la courgette, la tomate, la salade, la fraise, la pêche ou encore la nectarine. Comme source de glucides, préférez les haricots, le riz, les pommes de terre, les carottes ou encore les radis. Alors émoustiller vos papilles avec de nombreux sorbets, compotes, salades et gaspachos !
DIMINUEZ LA SENSATION DE CHALEUR
Restez au frais et abstenez-vous de sortir aux heures les plus chaudes, entre 12h et 16h. Si vous êtes sportif-ive, oubliez le footing à midi ! Faire du sport avec de fortes températures peut provoquer des insolations voire des malaises. Privilégiez donc les sorties sportives aux heures les plus fraîches, tôt le matin ou tard le soir.
En extérieur, mettez-vous à l’ombre et couvrez votre tête pour éviter les insolations. Mouillez votre tee-shirt si vous en ressentez le besoin, cela rafraichira votre corps. Habillez-vous tout en légèreté ! Les vêtements amples et les matières naturelles feront circuler l’air et évaporeront la sueur. Le coton est une matière idéale lors des chaudes journées d’été car il permet d’absorber la sueur. Les couleurs foncées retiennent la chaleur, alors préférez un top blanc à fleurs en coton plutôt qu’un tee-shirt noir en lycra !
Rien de pire que les nuits avec de fortes températures ! Faites entrer la fraîcheur en ouvrant les fenêtres la matin et la nuit et empêchez la chaleur de rentrer en fermant vos volets et vos fenêtres la journée. Cela vous permettra de garder une température ambiante agréable dans votre maison. Prenez une douche tiède ou froide (mais pas trop !) avant de vous endormir, cela rafraichira votre corps et favorisera l’endormissement.
Vous avez désormais toutes les clés en main pour passer un bon été !