MANGER ÉQUILIBRÉ POUR UN CORPS EN BONNE SANTÉ !
Notre corps est le miroir de notre alimentation. En effet, nos habitudes alimentaires se répercutent sur notre organisme. Afin de rester en forme, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Elle impactera positivement le fonctionnement de votre corps mais aussi votre peau, vos cheveux et votre silhouette. Nous vous donnons tous nos conseils pour une alimentation au top !
MANGEZ DE TOUT
Une alimentation équilibrée, c’est manger de tout !
Des fruits et des légumes
Intégrez une portion de fruits ou de légumes dans chaque repas. Ils sont vos meilleurs alliés dans la quête d’une alimentation saine. Ils apportent beaucoup d’énergie grâce à leur forte teneur en nutriments, en fibres et en antioxydants, avec une petite portion. Les fibres qu’ils contiennent coupent la faim et sont essentielles pour réguler le transit intestinal. Préférez les fruits et légumes de saison ! Ils ont plus de goût, contiennent plus de vitamines et de minéraux, préservent votre porte-monnaie et la planète.
Des produits céréaliers
Choisissez bien vos produits céréaliers ! Il est conseillé de varier les céréales car elles n’ont pas toutes les mêmes valeurs nutritives. Blé, avoine, sarrasin, froment, seigle : Le choix est grand ! Les grains comme le quinoa, le lien ou le pavot sont aussi riches en fibres qui vous aideront à mieux digérer. Ils sont aussi une bonne alternative au gluten. Évitez les aliments transformés comme les viennoiseries ou les biscuits qui, certes contiennent des céréales, mais qui sont aussi très gras et très sucrés et salés. Alors pour votre en-cas, préférez des fruits !
Des protéines
La viande, le poisson ou les végétaux sont des sources de protéines. Concernant la viande et le poisson, mangez-en une fois par jour seulement ! La viande nous apporte des nutriments essentiels (fer, zinc, sélénium) mais manger trop de viande favorise certains cancers, le risque d’obésité et de diabète. Limitez la viande rouge (bœuf, agneau, veau) et la charcuterie à une ou deux fois par semaine. Le poisson est souvent mis aux oubliettes mais il est important d’en manger ! Il est riche en protéines, minéraux, vitamines, oméga-3 et acides gras, bons pour notre organisme.
On retrouve des protéines végétales dans la spiruline, le soja le tofu, le seitan, le quinoa, entre autres, sont bons pour la santé et pour la planète.
Cet été, transformez votre barbecue en famille ou entre amis avec des brochettes de poisson et de légumes !
Mais limitez ….
-Les graisses saturées : Biscuits, viennoiseries, charcuterie, beurre, sauces, fromage, viandes grasses
-Les pâtisseries, sucreries et sodas
-Les plats industriels raffinés qui contiennent trop de sucre, de sel, de graisse, mais aussi des conservateurs
PRENEZ LE BON RYTHME
Entre les petits déjeuners zappés, les repas achetés et pris sur le pouce le midi et les collations devant l’ordinateur, nous ne dédions pas assez de temps à nos repas. Louper un repas casse l’apport énergétique continue dont a besoin le corps. Pour compenser, le corps stocke la graisse (mauvaise nouvelle pour votre silhouette…) Alors, asseyez-vous et prenez votre temps (au moins 20 minutes) pour manger. Prenez un petit déjeuner copieux pour bien commencer la journée ! Il donne toute l’énergie nécessaire à votre corps pour bien commencer la journée. Profitez-en pour manger des œufs, du fromage ou du jambon pour réveiller votre motivation et repousser le petit creux de la matinée. Pour vous, le repas du matin est trop dur à avaler ? Buvez de l’eau et emmenez une collation pour la matinée.
Le midi, mangez à votre faim ! À cette heure-là, la journée n’est pas finie, vous avez encore besoin de force, mangez correctement sans trop en faire. Évitez de trop manger car cela favorisera la somnolence.
Le soir, privilégiez la légèreté ! Un repas trop riche en aliments gras, sucrés rend difficile la digestion et perturbe votre sommeil. Évitez aussi les excitants comme l’alcool, le café ou le thé. Mais attention ne faites pas l’impasse sur le dîner. Sans avoir manger l’endormissement est plus compliqué.
Et n’oubliez pas la règle fondamentale : buvez de l’eau !