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Come sopravvivere al caldo estivo?

di Zaffiro Organica sopra July 20, 2018

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Come sopravvivere al caldo estivo ?

In estate, quando si gode il sole sulla terrazza o nel giardino, alle grigliate con la famiglia o con amici o in vacanza ... L'estate è una bella stagione, ma il caldo può diventare rapidamente insopportabile quando le temperature raggiunge i 40 gradi. Qui vi daremo alcuni consigli per godervi l'estate ed evitare il terribile colpo caldo!

 

NON DIMENTICARE DI BERE ACQUA ... MOLTA ACQUA

L'acqua potabile è la cosa più importante per evitare il colpo di calore estivo. Aiuta a mantenere la temperatura corporea stabile nonostante le alte temperature, il corpo suda e per evitare gli effetti della disdratazione bisogna bere molta acqua. Nei 2 litri d'acqua raccomandati al giorno, aggiungere 1 litro d'acqua da bere quando siamo al sole. Quindi, se vuoi esporti al sole, fai le tue riserve! per evitare la disidratazione.

È meglio bere piccole quantità durante il giorno, invece di bere una bottiglia da un litro tutta d’un sorso. Ti consigliamo di tenere una bottiglia d'acqua nella tua borsa per bere quando vuoi. Ma non aspettare la sensazione di sete, che è già un segno di disidratazione! Evitare di bere acqua troppo fredda e preferire acqua a temperatura ambiente. L'acqua fredda ti dà una sensazione di freschezza ma impedisce al tuo corpo di regolare la sua temperatura. In seguito, sarà più probabile sentire il calore. Evitare anche l'acqua gassata perché il suo alto contenuto di minerali diminuisce l'assorbimento d'acqua nel corpo. Se non ti piace bere acqua pura, puoi aggiungere uno spicchio di limone per aromatizzare l'acqua, questa combinazione è l'ideale, dal momento che la trasformi in acqua con vitamina C.

Se sei un fan dei freschi mojitos in riva al mare, tieni presente che l'alcol, la soda o la caffeina ti disidratano! L'acqua pura, rimarrà il tuo miglior alleato per tutta l'estate.

 

PRESTARE ATTENZIONE AI TUOI ALIMENTI

Anche la dieta svolge un ruolo importante durante i periodi di caldo afoso. La digestione aumenta la temperatura del corpo, quindi dobbiamo richiedere al sistema digestivo, di lavorare meno possibile per non creare il calore corporeo.

Bevi molta acqua mamangia leggero! Anche se in genere l'estate non è favorevole nell’avere una fame da lupi, evitate i pasti abbondanti e mangia piccole quantità. Il tuo apparato digerente avrà meno lavoro e il tuo corpo si scalderà meno.

Sei stato in attesa di barbecue per qualche mese? Sappi che dovremmo evitare di mangiare carne grassa perché la digestione è più difficile e lenta, così come latte e carboidrati (dolci, pasta e pasta). Più è complicata la digestione, più aumenta la temperatura corporea. Scegli frutta e verdure crude piene di acqua come anguria, cetriolo, zucchine, pomodoro, insalata, fragola, pesca o nettarina. Come fonte di carboidrati, preferisci fagioli, riso, patate, carote o ravanelli. Quindi eccita le tue papille gustative con frullati di frutta, smoothies, centrifugati ed insalate.

 

DIMINUIRE LA SENZAZIONE DI CALORE

Stai calmo e evita di uscire nelle ore più calde, tra mezzogiorno e le 16:00. Se sei sportivo, dimentica di fare jogging a mezzogiorno! Fare sport con temperature elevate può causare disturbi o addirittura insolazione. Quindi scegli le uscite sportive nelle ore più fresche, al mattino presto o a la sera. Fuori, mettiti all'ombra e copri la testa per evitare il colpo di sole. Bagnati la maglietta se ne senti il ​​bisogno, rinfrescerà il tuo corpo.

Vestiti alla leggera! Abiti ampi e materiali naturali faranno circolare l'aria e il sudore evapora più velocemente. Il cotone è un materiale ideale nelle calde giornate estive perché assorbe il sudore. I colori scuri assorbono il calore, quindi preferisco una camicetta di cotone bianca invece di una lycra nera! Niente di peggio delle temperature elevate di notte! Rinfresca gli ambienti aprendo le finestre al mattino e alla sera ed evita il caldo chiudendo le imposte e le finestre durante il giorno. Ciò ti consentirà di mantenere una buona temperatura in casa. Fai una doccia calda o fredda (ma non troppo!) Prima di addormentarti, rinfrescherà il tuo corpo e promuoverà il sonno

Ora hai tutte le chiavi per una bella estate!

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